Saiba o que comer antes de uma corrida

Orientações gerais de nutrição para corridas

1 – Nunca iniciar uma corrida, ou qualquer atividade física em jejum.

2 – A hidratação é importante todos os dias de nossa vida, mas na véspera de uma corrida, ou prática esportiva mais intensa, você deve reforçar o consumo de água, é importante estar muito bem hidratado ao momento da atividade.

3 – Entre 2 e 3 horas  antes de iniciar a atividade,  procure beber 500ml de água

4 – Entre 15 e 30 minutos antes do início da prova consuma entre  100-200ml de água.

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5 – Evite alimentos ricos em cafeína na refeição pré-treino (café, chá verde, chá branco, Coca-Cola).

6 – Evite ao máximo, alimentos com alto teor de açúcar

7 – Evite também alimentos com excesso de fibras que possam causar  podem causar desconfortos intestinais.

8 – Cerca de 40 a 60 minutos antes da corrida de preferência a alimentos de baixo e médio índice glicêmico (maçã, pera, pêssego, morangos).

Pêssego, a fruta da eterna juventude

9 – Evite alimentos gordurosos e fritos antes da prova.

10 – Para ter melhores resultados, uma alimentação balanceada e melhora de seus rendimentos de acordo com seus objetivos agende uma avaliação nutricional.

 

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A maior equipe de nutricionistas clínicos e esportivos do Brasil

 

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Como devo me vestir para praticar atividades físicas?

Para a prática de atividade física é importante o uso de roupas adequadas para que se sinta confortável, leves para que não atrapalhem sua flexibilidade na execução dos movimentos e no tamanho correto para que não te incomode ou te machuque.

Tudo isso para que alcance um melhor aproveitamento e rendimento da atividade escolhida.

Mas como acertar nas escolhas?

Roupas com tecidos mais leves, cores mais claras e acessórios como: óculos de sol, boné e viseiras são super recomendados em dias mais quentes e em atividades ao ar livre. No caso dos tecidos, indicamos o poliamida e o dry fit que absorvem melhor o suor.

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Já nos dias mais frios, abuse de tecidos como plush e moletom que aquecem e não comprometem seus movimentos. Outra boa pedida são os macacões e calças em tecidos mais grossos que são lindos, confortáveis e prometem te proteger dessa friaca.

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Há outros tecidos altamente tecnológicos  com princípios bioativos que aceleram a recuperação muscular, melhoram a circulação sanguínea, reduzem a fadiga muscular, protegem sua pele contra os raios UV-A e UV-B, colaboram para a redução da celulite e proporcionam um melhor desempenho para o atleta. Consulte um vendedor, experimente  e aprecie o poder da tecnologia.

Polainas e calçados

Outra boa opção que pode ser usada tanto no frio quanto no calor, são as polainas que no inverno vem na versão em lã e no verão na opção em tecidos mais leves como poliamida.

É um acessório lindo, funcional e dá uma mega valorizada no Look.

Não se esqueça dos calçados, eles são escolhidos de acordo com a atividade escolhida e são parte importantíssima no desempenho, conforto e segurança do atleta.

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E lembramos do melhor:  a moda fitness saiu das academias e ganhou as ruas! Conforto e estilo em todos lugares!

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Cliente Tomove Sports tem 10% de desconto em toda loja.

Promoção não cumulativa com outras em vigência.

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Tapioca no Pré e Pós-Treino

TAPIOCA NO PRÉ E PÓS-TREINO 

Antes de entendermos as vantagens e desvantagens da tapioca, vamos relembrar um pouco a sua história… A farinha de tapioca é um produto característico das regiões norte e nordeste do Brasil.

É produzida a partir da fécula extraída das raízes da mandioca, possui elevado teor de amido, baixo teor de proteínas e lipídios, e naturalmente não possui glúten.

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Atualmente, a tapioca está sendo muito utilizada em substituição ou como variação ao pão, farinha em preparações doces e salgadas. Porém não possui valor calórico baixo: informe nutricional 341 kcal em cada 100 gramas, por isso,deve ser utilizada com moderação e atenção aos recheios!

A tapioca é um carboidrato complexo, de alto índice glicêmico (IG: 115), ou seja, é de fácil digestão e absorção, sendo considerada uma fonte “rápida” de energia. 

Vamos lá! Opções para consumo da tapioca: 

No pré-treino: nesse momento você pode consumi-la junto com chia, linhaça ou aveia (pode ser na massa ou no recheio), o consumo de fibras irá ajudar a diminuir o índice glicêmico, e aumentar a saciedade. Isto irá te manter mais disposto durante todo o treino!

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No pós-treino: o ideal nessa ocasião, é o consumo da tapioca aliado à uma fonte proteica, como ovo mexido; cottage com peito de peru; atum com cenoura ralada; frango desfiado, ricota e salsinha; tofu com cogumelos.

Outra opção muito bem aceita é a crepioca.

Na receita da crepioca misturam-se duas colheres de tapioca com um ovo (caso prefira pode utilizar só a clara). A tapioca aliada à proteína irá ajudar na recuperação de massa muscular e é uma ótima fonte de energia.

Outra dica para o pós-treino, é acrescentar aos recheios tomate, alho porró, palmito, alface, rúcula, cenoura, beterraba ralada, berinjela e abobrinha grelhada, espinafre. Além de conferirem cor, sabor e textura prazerosa, aumentam o teor de fibras, vitaminas e minerais.

De um modo geral, a tapioca é sim uma ótima alternativa em substituição às farinhas brancas, como o pão francês, por ter rápida digestibilidade e ser isenta de glúten e sódio.

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Portanto, opte sempre por escolhas saudáveis e sempre em caso de dúvidas, procure um Nutricionista esportivo, que irá sanar todas as suas dúvidas em relação à alimentação correta do pós e pré-treino.

Leia a matéria no Blog Nutricore:

Tapioca no pré e pós-treino

Renato M Lorenzon – Nutricionista Clinico e Esportivo / Nutricore

 

Parceiro TOMOVE Sports

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Eaichef – parceria de muito sabor

“O verdadeiro sabor vai além dos temperos.
É a alma que transmite os gostos, é a paixão que saboriza a vida”

Eaíchef é uma empresa formada por jovens empreendedores e amantes da boa comida. A ideia do clube surgiu para mudar de vez o modo como a culinária é apreciada e o modo como as pessoas saem de casa, aproximando os comilões bons de garfo dos melhores bares e restaurantes da cidade.

O seu sistema permite aos clientes diversas experiências relacionadas a gastronomia, quem se associa ao clube recebe em sua casa um cartão exclusivo que lhe permite o consumo em bares e restaurantes parceiros com 30, 40 ou 50% de desconto! Além do sistema contar com a utilização de um cartão nominal em sua operação, o associado pode também utilizar o seu CPF para se identificar em nossos restaurantes parceiros e obter os benefícios do clube.

Atualmente o EaíChef possui um grande número de usuários, que podem economizar em mais de 150 bares e restaurantes espelhados em 8 cidades do interior de São Paulo.

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Como funciona

  1. Junte-se a nós: Faça seu cadastro em nosso site e escolha seu  plano. Ao realizar o pagamento da taxa de associação, será enviado para sua residência um cartão nominal exclusivo do Eaíchef.
  2. Escolha o restaurante: atualmente do clube com mais de 150 bares e restaurantes em 7 cidades do interior de São Paulo, onde nossos associados obtêm 30, 40 ou 50% de desconto ao apresentar o seu cartão Eaíchef exclusivo!
  3. Economize o ano todo: durante um ano, o associado terá os descontos oferecidos pelo clube gastronômico que mais cresce no Brasil, podendo o plano ser renovado após o vencimento.

Atualmente o clube possui mais de 150 parceiros e convênios na região de Campinas e Jundiaí, possuindo abrangência em 8 cidades (Campinas, Jundiaí, Valinhos, Vinhedo, Várzea Paulista., Sorocaba e Itupeva).

 

Momentos registrados por nossos associados:

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Clientes Tomove terão um desconto de 20% sobre os planos anuais e semestrais do Eaíchef.

(desconto não acumulativo com outras promoções)

Entre em contato via contato@eaichef.com.br – 11 4806-0586, para que possamos auxilia-lo na efetivação do pagamento com o desconto especial.

http://eaichef.com.br/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Essa é mais uma parceria Tomove! Levando qualidade de vida e benefícios para os seus clientes e parceiros.

 

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Fisioterapia e algumas de suas indicações “estéticas”

A fisioterapia é uma intervenção que envolve diversas técnicas de terapias físicas e tem por finalidade promover melhoria na qualidade de vida.

O fisioterapeuta utiliza-se de terapias físicas locais ou globais e destacarei aqui algumas técnicas de fisioterapia dermato-funcional / “estética”.

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A fisioterapia estética tem por objetivo não somente melhorar a aparência, mas também restaurar as funções do sistema tegumentar / “tecidos” como um todo.

TÉCNICAS DE DRENAGEM LINFÁTICA

A drenagem linfática proporciona a drenagem dos líquidos excedentes que banham as células. Promove a desintoxicação do tecido intersticial, melhorando assim a oxigenação e nutrição celular.

São técnicas aliadas e indicadas para o tratamento do fibro edema gelóide / “celulite”, principalmente nos casos em que a enfermidade se encontra ainda no início.

A “celulite” tem origem multifatorial que envolve na maioria das vezes má alimentação, sedentarismo e fatores genéticos e está frequentemente aliada ao acúmulo de líquidos.

Como a drenagem linfática trabalha justamente a liberação destes líquidos, torna-se forte aliada ao tratamento.

MASSOTERAPIA – MASSAGEM MODELADORA

Dentre os recursos terapêuticos utilizados na área de “estética”, a massagem modeladora é aplicada com a finalidade de redução de medidas.

São utilizadas diversas técnicas manuais com o objetivo de promover a mobilização da gordura.

Quando executada adequadamente, pode auxiliar na redução de medidas e edemas, estimular a circulação sanguínea, o metabolismo e as respostas neuromusculares, harmonizar os contornos corporais e minimizar a ansiedade, contribuindo assim para o aumento da autoestima e qualidade de vida.

Mas saiba que, para alcançar resultados,  é necessário também mudança de hábitos como uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios físicos.

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Luciane Montanha – Fisioterapeuta – Parceira ToMove Sports

Cliente ToMove tem 10% de desconto em cada sessão

Agende seu horário: (11) 9 6070-1111

lucianezpm@gmail.com

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A importância do acompanhamento nutricional.

   A IMPORTÂNCIA DO ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL

Há alguns anos, o Nutricionista era visto como o profissional que “reprimia”, “deixava passar fome”, “restringia alimentos” e “contava calorias”, os pacientes nos temiam.

Com o aumento de doenças, como obesidade, diabetes, hipertensão, dislipidemias e câncer, a sociedade começou a pensar um pouco mais na importância da alimentação adequada e personalizada e assim nós, nutricionistas, pudemos assumir papel fundamental na vida dos indivíduos e ter nosso trabalho reconhecido como de extrema importância para a saúde e qualidade de vida.

Entretanto, e principalmente agora com a facilidade de comunicação das redes sociais, várias orientações sobre alimentação são difundidas por pessoas sem o estudo necessário, pessoas que não são habilitadas para prescreverem dietas. E então surge o perigo: dietas milagrosas, dietas restritivas, pobres em nutrientes, criadas sem critério, sem exames, sem especificações conforme objetivos e biótipo.  A dieta copiada de um amigo, vizinho, parente ou tirada da internet é a última coisa que seu corpo precisa e pode, até mesmo, colocar sua vida em risco.

O nutricionista é o único profissional capacitado para prescrever toda e qualquer dieta a ser executada por um indivíduo.

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O acompanhamento nutricional, com especialista, é a única forma de saber como se alimentar, com qual frequência, quais alimentos são mais adequados a cada objetivo, que nutrientes cada um necessita ou seja: como deve ser nosso padrão alimentar dentro de dados levantados pelo profissional como sexo, idade, peso, altura, tipo de atividade física, objetivo, percentual de gordura corporal, exames laboratoriais e hábitos e preferências alimentares

Importante também é o acompanhamento. É nele que avaliamos o andamento do processo, se o objetivo foi atingido, verificamos os pontos fáceis de seguir, os mais difíceis, definimos novas metas, mostramos opções, melhoramos o cardápio, e mudamos a dieta conforme a necessidade e ainda estimulamos nossos pacientes em sua reeducação alimentar, porque entendemos que a alimentação adequada tem que ser por toda vida.

Realizar uma combinação de nutrientes de forma individualizada é a verdadeira função do nutricionista.

Quanto mais próxima da população a nutrição estiver, mais efetiva será sua atuação e maior será o impacto na saúde e qualidade de vida.

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Consulte um nutricionista sempre!

     Thais Demarchi Brandão – Parceira ToMove Sports

  Cliente Tomove tem desconto de 10% em cada consulta

    Agende seu horário: (11) 9 7332-7313

    thaisdemarchi.nutricao@gmail.com 

Face: Nutricionista Thais Demarchi

Insta: @thanutry

Snap: thais_nutri

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ACUPUNTURA

Demorou muito. Mas, finalmente, a acupuntura conquistou o direito de entrar pela porta da frente nos hospitais e universidades mais respeitados do País (revista ISTO É – Ago/06)

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Você sabe o que é ACUPUNTURA?

Criada há mais de dois milênios na China, a acupuntura é um dos tratamentos médicos mais antigos do mundo. A técnica de estimulação de pontos específicos do corpo, rompeu as fronteiras da Ásia, cruzou oceanos e hoje é largamente utilizada em todo o mundo para reduzir dores, promover o equilíbrio do organismo e combater o estresse crônico.

A acupuntura funciona por meio do estímulo de terminações nervosas em diversas partes do corpo. Esses estímulos são levados ao sistema nervoso central, onde são interpretados pelo cérebro, que responde com a liberação de substâncias que caem na circulação sanguínea. De acordo com Wu Tu Hsing, professor de medicina tradicional chinesa da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) as substâncias mais estudadas nessa resposta são a endorfina, a cortisona e a serotonina. “Algumas delas dão um pouco de sono, o que explica o efeito calmante e de alívio da dor”

De acordo com a nova terminologia da OMS – Organização Mundial da Saúde, um método de tratamento complementar.

A  ACUPUNTURA PROPORCIONA MELHORA DO ESTADO GERAL DO PACIENTE!

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O pavilhão auricular é considerado uma parte muito importante do corpo humano, por constituir um microssistema, capaz de funcionar como receptor de sinais de alta especificidade, podendo refletir todas as mudanças fisiológicas e víceras, dos quatros membros, do tronco, dos tecidos, etc. Quando se produz uma desarmonia em qualquer parte do corpo humano, este é refletido na orelha com reações de carácter e localidades diferentes, específicos a cada enfermidade em particular, e deixando relações muito estreitas entre os locais reativos e as partes do organismo implicadas na patologia

MOXABUSTÃO

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A moxabustão é uma técnica terapêutica da Medicina Tradicional Chinesa. Baseia-se nos mesmos princípios e conhecimentos dos meridianos de energia utilizados na acupuntura. O efeito da moxa é semelhante à acupuntura, que age estimulando os pontos da acupuntura para fortalecer a circulação da energia e do sangue, sendo que a moxa estimula com o calor.

VENTOSA

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A ventosa é usada para o alívio de dores musculares, melhorar o sistema circulatório e até mesmo, para redução de celulite e gordura localizada, lombalgias, dor abdominal, hipertensão arterial e muitas outras.

BENEFÍCIOS: 

  •  Trata e previne diversas enfermidades
  •  Alivia as dores (articulares, musculares, coluna, enxaqueca)
  •  Ajuda no emagrecimento
  •  Melhora questões psicoemocionais (ansiedade, estresse, mente atribulada, dificuldade de concentração e insônia)

André Carrion – Parceiro Tomove Sports

   Cliente Tomove tem 10% de desconto em cada sessão

Agende seu horário: (11) 9 7595-7233

                                                         

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