Orientações gerais de nutrição para corridas

1 – Nunca iniciar uma corrida, ou qualquer atividade física em jejum.

2 – A hidratação é importante todos os dias de nossa vida, mas na véspera de uma corrida, ou prática esportiva mais intensa, você deve reforçar o consumo de água, é importante estar muito bem hidratado ao momento da atividade.

3 – Entre 2 e 3 horas  antes de iniciar a atividade,  procure beber 500ml de água

4 – Entre 15 e 30 minutos antes do início da prova consuma entre  100-200ml de água.

5 – Evite alimentos ricos em cafeína na refeição pré-treino (café, chá verde, chá branco, Coca-Cola).

6 – Evite ao máximo, alimentos com alto teor de açúcar

7 – Evite também alimentos com excesso de fibras que possam causar  podem causar desconfortos intestinais.

8 – Cerca de 40 a 60 minutos antes da corrida de preferência a alimentos de baixo e médio índice glicêmico (maçã, pera, pêssego, morangos).

9 – Evite alimentos gordurosos e fritos antes da prova.

10 – Para ter melhores resultados, uma alimentação balanceada e melhora de seus rendimentos de acordo com seus objetivos agende uma avaliação nutricional.

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